健美的肌肉、健康的心臟、收獲成就感……開(kāi)始跑步的理由多種多樣，但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，如何才能把跑步變?yōu)橐环N習(xí)慣而不是半途而廢呢？這里介紹3個(gè)技巧，能幫助想成為跑者的你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。



       1、奠定基礎(chǔ)

       跑步最好的事情之一就是能隨時(shí)隨地進(jìn)行。在邁出第一步之前，問(wèn)問(wèn)自己想做到什么。建立定個(gè)目標(biāo)將有助于你堅(jiān)持計(jì)劃。

       盡管不是所有人都適合參加比賽，但報(bào)名參賽能成為巨大的動(dòng)力。5K是初跑者不錯(cuò)的起跑距離，但如果泥濘跑、接力賽或更長(zhǎng)距離看起來(lái)更吸引你的話(huà)，也是不錯(cuò)的。



       2、堅(jiān)持忍耐

       創(chuàng)建一種持久習(xí)慣的關(guān)鍵是讓那些最初的跑步盡可能的快樂(lè)。如果你呼吸困難，痛苦不堪，那很可能就放棄了。開(kāi)頭幾次跑得輕松些，讓距離比想象得更短些——完成后會(huì)感覺(jué)很好而不累。



       3、挫折和獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃

       惡劣的天氣、酸痛的肌肉和緊張的日程表都可能讓最專(zhuān)注的跑者爽約，所以要提前為這些不可避免的障礙準(zhǔn)備預(yù)案。當(dāng)然，如果你遇到不尋常的疼痛或酸痛，可以考慮休息或用交叉訓(xùn)練代替跑步計(jì)劃，錯(cuò)過(guò)一次跑步比傷得更嚴(yán)重要好！

       跑步要按照日程安排進(jìn)行，但它確實(shí)能變得容易。如果最初的跑步計(jì)劃設(shè)計(jì)得好，你將很快以這種方式建立長(zhǎng)期的、可持續(xù)的習(xí)慣。